Aus dem Fersensitz heraus krabbeln beide Hände nach vorne. Der Kopf wird dabei in Verlängerung der Wirbelsäule, das Gesäß bleibt etwas hinter den Knien zurück. Die Rutschbahn wird mindestens 10 Atemzüge gehalten.

Ausgeruht wird in der Hängebauchlage.

Besondere Wirkungen:

• Streckung und Aufrichtung der Wirbelsäule, insbesondere der Brustwirbelsäule
• Dehnung des vorderen Brustmuskels (m. pectoralis)

Variationsmöglichkeiten:

• die Stirn kann auf die Unterlage abgelegt werden.
• die Hände krabbeln nach rechts, so dass die linke Rumpfseite gedehnt wird und gegengleich.