Aus der Bauchlage heraus werden beide Arme nach oben gelegt, der Kopf wird nach rechts gedreht, das rechte Bein wird unter dem linken Bein hindurch nach links rechtwinklig angebeugt. Diese Lage wird mindestens 10 Atemzüge gehalten. Ausgeruht wird in der Bauchlage. Dabei kann der Patient die vergrößerten Atembewegungen durch das Bewegen des Bauches gegen die Matte besonders deutlich spüren.

Anschließend wird die Übung zur anderen Seite durchgeführt.

Besondere Wirkungen:

• intensive Dehnung des Brustkorbs und der Weichteile
• Aktivierung des Zwerchfells

Variationsmöglichkeiten:

• bei ungenügender Dehnfähigkeit und fehlender Beweglichkeit kann der Kopf auch nach links gedreht liegen bleiben
• Arme in Henkelstellung