Begonnen wird die Übung im Seitensitz. Die Knie zeigen nach links. Der Fuß des rechten Beines wird links neben dem linken Knie aufgestellt. Nun erfolgt eine Drehung des Oberkörpers und des Kopfes nach rechts hinten. Die rechte Hand stützt sich hinter dem Gesäß ab (die Hand soll so nah wie möglich am Gesäß sein; die Fingerspitzen zeigen nach hinten). Der linke Ellbogen drückt gegen die Außenseite des rechten Knies. Der Kopf wird in die Verlängerung der Wirbelsäule gehalten und nach hinten gedreht. Gehalten wird die Stellung über mindestens 10 Atemzüge, anschließend im Schneidersitz ausgeruht.

Auch die andere Seite wird geübt.

Besondere Wirkungen:

• intensive Aufrichtung und Drehung des Rumpfes
• Dehnung der Weichteile an Bauch und Brustkorb